たこレシピ全11品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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たことズッキーニのキムチ炒め
126 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

たことズッキーニをごま油でさっと炒めたら、味付けはキムチにおまかせ。調味料いらずで失敗なく、あっという間に仕上がります。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ、ごま油

材料：たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこと枝豆の炊き込みご飯
178 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

たこと枝豆の彩りがきれいな炊き込みご飯です。むき枝豆を使用してお手軽に仕上げました。生姜の香りをアクセントに。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

24 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

24 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

55 µg
米、たこ（ゆで）、枝豆（むき）、しょうが、酒、和…

材料：米、たこ（ゆで）、枝豆（むき）、しょ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

24 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

24 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

55 µg
タコとアスパラのガーリックグリル
80 kcal

食塩 0.7 g
ペコｐｅｋｏ

たことアスパラをガーリックの風味で味わいます。たこの噛みごたえを楽しみながらお召し上がりください。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

17 mg

リン

90 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

17 mg

リン

90 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg
たこ（ゆで）、アスパラガス、にんにく、オリーブ油…

材料：たこ（ゆで）、アスパラガス、にんにく…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

17 mg

リン

90 mg

鉄

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亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

17 mg

リン

90 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg