レシピ数 ： 393 品
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ご飯から炊ける卵粥
- 196 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー196 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 gコレステロール185 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgエネルギー196 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 gコレステロール185 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
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まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 120 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー120 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgエネルギー120 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
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電子レンジで作る目玉焼き
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー85 kcalたんぱく質7.3 g脂質6.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール222 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgエネルギー85 kcalたんぱく質7.3 g脂質6.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール222 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mg卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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手羽中の塩焼き
- 246 kcal
- 食塩 1.0 g
塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。エネルギー246 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgエネルギー246 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mg鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょう、レモン（…材料： 鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょ…-
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とろける卵チーズご飯
- 335 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー335 kcalたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 gコレステロール197 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgエネルギー335 kcalたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 gコレステロール197 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
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シンプル チーズとハムのトースト
- 236 kcal
- 食塩 1.6 g
朝食やランチに定番ハムチーズトースト。粗びき黒こしょうを多めに振るうと、ピリッとして良いアクセントに。エネルギー236 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物32.3 g糖質28.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム181 mgエネルギー236 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物32.3 g糖質28.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム181 mgライ麦食パン（６枚切り）、マヨネーズ(低カロリー…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、マヨネーズ…-
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油を使わない・揚げない 鶏のから揚げ
- 229 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉の皮の脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてオーブントースターで焼くだけ。エネルギー229 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.6 g糖質7.4 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mgエネルギー229 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.6 g糖質7.4 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mg鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりおろし）、しょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりお…-
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クレイジーソルトで チキンソテー
- 105 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。エネルギー105 kcalたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 gコレステロール61 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム331 mgエネルギー105 kcalたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 gコレステロール61 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム331 mg鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…-
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白菜と豚肉ともやしのポン酢蒸し煮
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。エネルギー151 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム512 mgエネルギー151 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム512 mg白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、もやし、しょ…材料： 白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、…-
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さけの塩焼き
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
舌に塩が触れることでしっかり味が感じられるので、塩控えめでも満足できる一品に。エネルギー93 kcalたんぱく質15.8 g脂質2.9 g炭水化物1.7 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム340 mgエネルギー93 kcalたんぱく質15.8 g脂質2.9 g炭水化物1.7 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム340 mg鮭、塩、青じそ、大根おろし材料： 鮭、塩、青じそ、大根おろし-
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