きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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活力アップ！鰻入り夏サラダどんぶり
597 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…

材料：ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…

シニア

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
うなぎの混ぜ寿司
463 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。

エネルギー

463 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

65.9 g

糖質

61.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

138 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

127 mg

リン

292 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

463 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

65.9 g

糖質

61.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

138 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

127 mg

リン

292 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg
うなぎの蒲焼き、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、み…

材料：うなぎの蒲焼き、酒（うなぎ用）、きゅ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

463 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

65.9 g

糖質

61.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

138 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

127 mg

リン

292 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

463 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

65.9 g

糖質

61.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

138 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

127 mg

リン

292 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg
切るだけまぐろのちらし寿司
387 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。まぐろにはDHAのほか、たんぱく質や鉄などの栄養素が含まれます。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅうり、白ごま、…

材料：赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅう…

糖尿病

高血圧

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387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
レタス恵方巻き
489 kcal

食塩 2.8 g
おいしい健康

レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…

材料：温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…

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エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg