わさびレシピ全50品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

納豆おろしうどん
281 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康　管理栄養士

つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

50.4 g

糖質

43.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

50.4 g

糖質

43.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

73 µg
うどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小ねぎ（小口切…

材料：うどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小…

食欲がない

口内炎

口が乾く

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

69

お気に入り
エネルギー

281 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

50.4 g

糖質

43.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

50.4 g

糖質

43.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

73 µg
アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼
496 kcal

食塩 1.9 g
市瀬悦子

アボカドとまぐろを切ってのせるだけでできる簡単丼。麦ご飯とアボカドが入っているので、食物繊維もたっぷり摂れます。

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身用）、アボカ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身…

糖尿病

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

30

お気に入り
エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
491 kcal

食塩 1.5 g
市瀬悦子

食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、ツナ水煮（固…

材料：麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

113

お気に入り
エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg