キャベツレシピ全163品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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お好み焼き
686 kcal

食塩 3.3 g
ワタナベマキ

大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg
豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…

材料：豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…

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エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg
塩ラーメン
467 kcal

食塩 3.7 g
おいしい健康

糖質が気になるラーメンはたっぷりの野菜と一緒に。スープの量を控えめにして塩分量を抑えました。

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg
中華めん（生）、キャベツ、もやし、にんじん、しめ…

材料：中華めん（生）、キャベツ、もやし、に…

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エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

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467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮
395 kcal

食塩 1.3 g
北海道ぎょれん

水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

18.6 g

炭水化物

28.2 g

糖質

25.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

91 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

151 mg

リン

337 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

18.6 g

炭水化物

28.2 g

糖質

25.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

91 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

151 mg

リン

337 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

94 µg
鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、…

材料：鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリ…

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エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

18.6 g

炭水化物

28.2 g

糖質

25.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

91 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

151 mg

リン

337 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

18.6 g

炭水化物

28.2 g

糖質

25.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

91 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

151 mg

リン

337 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

94 µg
レンチンキャベツの牛肉ソース
318 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

材料２つでできるボリュームおかず。春先のキャベツは特に外側の葉にカルシウムが多く、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

58 mg

リン

206 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

58 mg

リン

206 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

93 µg
キャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし肉（小さめに…

材料：キャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし…

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エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

58 mg

リン

206 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

58 mg

リン

206 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

93 µg