しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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ワンプレートおせち
359 kcal

食塩 3.0 g
おいしい健康

火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…

材料：蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…

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エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
彩り冷やし中華
392 kcal

食塩 3.0 g
おいしい健康　管理栄養士

彩りのよい具材をたっぷりのせれば、少なめの麺でも大満足の冷やし中華に。たれは多めに作って冷蔵庫で1週間程度保存できます。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサイズ）、もや…

材料：中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサ…

シニア

女性の美容

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
とんこつ味噌風ラーメン
451 kcal

食塩 3.2 g
ウキウキるんるん♬

通常のラーメンに比べて、脂質控えめの愛情レシピ。ゆでたひやむぎは水にさらさないのがポイント。スープがしっかり絡みます。

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

77.0 g

糖質

72.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

69 mg

リン

232 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

77.0 g

糖質

72.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

69 mg

リン

232 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

62 µg
ひやむぎ（乾）、鷄胸ひき肉、A 豆乳（成分無調整…

材料：ひやむぎ（乾）、鷄胸ひき肉、A 豆乳…

シニア

女性の美容

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エネルギー

451 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

77.0 g

糖質

72.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

69 mg

リン

232 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

77.0 g

糖質

72.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

69 mg

リン

232 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

62 µg
牡蠣の土手鍋
306 kcal

食塩 3.8 g
クッキングSパパ

土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg
かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…

材料：かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg