キャベツレシピ全163品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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レンジで３分焼き鮭のバタポン蒸し
215 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

鮭の塩焼きのうま味とバターのコク、さっぱりとしたぽん酢しょうゆがよく合う一皿です。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg
鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（もやし、キャベ…

材料：鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（も…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg
キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め
161 kcal

食塩 1.4 g
河埜玲子

生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです！食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg
キャベツ、グリーンピース（生）、木綿豆腐、油、A…

材料：キャベツ、グリーンピース（生）、木綿…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg
厚揚げとキャベツの回鍋肉風
207 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

厚揚げとキャベツをちぎって、さっと炒めるだけ。豚肉ではなく厚揚げを使い、エネルギー量を抑えつつ、カルシウムの補給にも。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg
厚揚げ、キャベツ、ごま油、A、にんにく（チューブ…

材料：厚揚げ、キャベツ、ごま油、A、にんに…

糖尿病

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg
電子レンジで簡単炒めない焼きうどん
201 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

メインの食材はたったの２つで味つけはお吸い物の素だけ。遅く帰ってきた時でも手軽に作れるうれしい一皿です。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg
うどん（冷凍）、カット野菜（キャベツ、にんじん、…

材料：うどん（冷凍）、カット野菜（キャベツ…

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg