しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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好みの具でひと口彩り細巻き
170 kcal

食塩 0.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…

材料：ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…

シニア

女性の美容

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
さっぱりたらのレモンみぞれ鍋
119 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…

材料：たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
レンジで簡単白菜とツナの蒸し煮
48 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

材料：白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
たらと白菜のレンジ梅煮
83 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

消化にやさしく、梅干しの酸味でさっぱりいただけます。電子レンジでチンするだけと作り手にもやさしい一品です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg
たら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg