きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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華やかカクテル寿司
226 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

火を使わずに、市販の具材で簡単に作れるカクテル寿司。見た目も華やかで、イベントやおもてなしにもぴったりです。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

37 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

37 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き卵、蒸しえび…

材料：温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き…

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

37 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

37 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え
80 kcal

食塩 1.0 g
bvivid

高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ねぎ（みじん切…

材料：鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
具だくさん冷やしそうめん
299 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

栄養バランスが良く、具だくさんで食べごたえがある一皿。薬味をたっぷり添えて、さっぱりといただきます。

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
そうめん（乾）、えび（１尾10gくらいのもの）、…

材料：そうめん（乾）、えび（１尾10gくら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
夏野菜の丼
234 kcal

食塩 0.7 g
happy sky

夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A きゅうり、A…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A …

糖尿病

高血圧

シニア

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234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg