きゅうりレシピ全127品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え
80 kcal

食塩 1.0 g
bvivid

高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ねぎ（みじん切…

材料：鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
具だくさん冷やしそうめん
299 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

栄養バランスが良く、具だくさんで食べごたえがある一皿。薬味をたっぷり添えて、さっぱりといただきます。

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
そうめん（乾）、えび（１尾10gくらいのもの）、…

材料：そうめん（乾）、えび（１尾10gくら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
千切り野菜たっぷりのお蕎麦
295 kcal

食塩 2.0 g
真さん

そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

78 mg

リン

215 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

78 mg

リン

215 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg
そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…

材料：そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

78 mg

リン

215 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

78 mg

リン

215 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg
さっぱりそうめん
284 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

手作りのたれでいただく、彩り豊かなさっぱりそうめん。食欲がないときでも、つるりといただけます。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
そうめん（乾麺）、鶏ささ身、酒、トマト、きゅうり…

材料：そうめん（乾麺）、鶏ささ身、酒、トマ…

食欲がない

吐き気・嘔吐

口が乾く

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg