玉ねぎサラダレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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お刺身のタルタルサラダ
162 kcal

食塩 1.3 g
小田真規子

市販の刺身をサラダ仕立てにして洋風の味わいに。オリーブ油や粒マスタードの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

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葉酸

40 µg
赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用）、サーモン…

材料：赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用…

糖尿病

高血圧

シニア

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162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

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リン

230 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.1 g

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2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
豚しゃぶサラダ梅風味
189 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

酸味のある梅だれでいただく豚しゃぶサラダ。シャキシャキ野菜と一緒に、お肉をさっぱりと食べられます。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

33 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

33 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、玉ねぎ、…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

33 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

33 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg
褒められ♡デリ風おそうざい2品
208 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康×ヘルシオ

ヘルシオで調理した野菜は甘くて、驚くほどジューシー。その美味しさを活かした、華やかでおもてなしにもピッタリなレシピです。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg
1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラガス（はかま…

材料： 1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラ…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

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1.0 µg

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208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

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57 mg

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184 mg

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ビタミンD

1.0 µg

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0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg
トマトと大葉の冷製サラダうどん
228 kcal

食塩 1.7 g
なないく

喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

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カリウム

214 mg

カルシウム

22 mg

リン

66 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

22 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
冷凍うどん、トマト、青じそ、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：冷凍うどん、トマト、青じそ、めんつゆ…

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228 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

22 mg

リン

66 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

22 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg