シニア向けレシピ全2518品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1155 品

116 / 116

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かに缶で炊き込みご飯
231 kcal

食塩 0.7 g
ブルーキャット0707

調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…

材料：白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼
354 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

鶏むね肉を使った親子丼です。パサつきやすいむね肉ですが、だし汁が効いた調味液で煮込むことでしっとりとした仕上がりに。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

155 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

31 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

155 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

31 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、刻み海苔、…

材料：ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

155 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

31 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

155 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

31 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
定番ぶり大根
209 kcal

食塩 1.5 g
ミナいちご

大根は下ゆでをすることで、一晩おいたような味のしみ具合に。しょうがを加えて風味よく仕上げます。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

42 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

42 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
ぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、A、しょうが（…

材料：ぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、A…

糖尿病

シニア

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

42 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

42 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
豆腐の卵とじ
170 kcal

食塩 1.3 g
えみんちゅ＊

フライパン１つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg
絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…

材料：絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…

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170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg
豆腐とたらのふわふわつくね
89 kcal

食塩 1.0 g
キョク

油を使わずにできる、ヘルシーなおつまみです。ふわふわっとした軽い食感についついお箸が進みます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
木綿豆腐、塩だら（切り身）、ぽん酢しょうゆ、青じ…

材料：木綿豆腐、塩だら（切り身）、ぽん酢し…

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89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg