きゅうりレシピ全127品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 44 品

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鶏胸肉で作るチキン南蛮
201 kcal

食塩 1.0 g
kazz72

満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

149 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

45 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

149 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

45 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg
鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、小麦粉、溶き…

材料：鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

149 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

45 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

149 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

45 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg
彩り手まり寿司
321 kcal

食塩 1.4 g
momorecipe

一口サイズのてまり寿司は、行事食にぴったり。具材は咀嚼、嚥下の機能に合わせてアレンジしてください。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐろ、海老（蒸…

材料：ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐ…

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

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亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
358 kcal

食塩 3.4 g
るるおか

カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…

材料：そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…

シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
ねばウマさっぱり納豆そば
353 kcal

食塩 1.6 g
menako

納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ（…

材料：そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg