レシピ数 ： 653 品
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電子レンジで作る目玉焼き
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgエネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mg卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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ご飯から炊ける卵粥
- 211 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 g糖質29.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgエネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 g糖質29.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
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鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
- 195 kcal
- 食塩 1.0 g
青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。エネルギー195 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgエネルギー195 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mg鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…-
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子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め
- 191 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。エネルギー191 kcalたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム440 mgエネルギー191 kcalたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム440 mg鮭（切り身）、塩、小麦粉、水菜、大根、にんじん、…材料： 鮭（切り身）、塩、小麦粉、水菜、大根…-
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簡単 マグロの照り焼きステーキ
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
甘辛いタレがまぐろに絡んで、ご飯がすすむ一皿。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー154 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム363 mgエネルギー154 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム363 mgまぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ね…-
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さば缶とトマトのガーリック風味
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。エネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgエネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgさば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…材料： さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、に…-
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風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん
- 314 kcal
- 食塩 2.4 g
しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。エネルギー314 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.9 g糖質49.3 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.6 gカリウム549 mgエネルギー314 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.9 g糖質49.3 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.6 gカリウム549 mgうどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…材料： うどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ…-
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豆腐入り ふんわり鶏つくね
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい！豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。エネルギー220 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物11.7 g糖質10.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム337 mgエネルギー220 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物11.7 g糖質10.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム337 mg鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…材料： 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…-
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残りごはんで簡単トマトリゾット
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
炊いたご飯とトマトジュース＋トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。エネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 g糖質34.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgエネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 g糖質34.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含む）、サラダ…材料： ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含…-
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お刺身で ぶりの漬け丼
- 429 kcal
- 食塩 1.1 g
脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。エネルギー429 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.9 g炭水化物56.3 g糖質53.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgエネルギー429 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.9 g炭水化物56.3 g糖質53.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgぶり（刺身）、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ酒、Ｂにん…材料： ぶり（刺身）、Ａしょうゆ、Ａみりん、…-
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