レシピ数 : 598 品
  • かぼちゃのスペイン風オムレツ

    • 175 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    384 mg
    卵(Mサイズ)、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、ツナ…
    材料: 卵(Mサイズ)、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)、オリーブ…
  • フライパンいらず きのこパスタ

    • 355 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    430 mg
    スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ、しいたけ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ、しいたけ、ベーコン、にんにく(みじ…
  • 電子レンジで さばの煮つけ

    • 235 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    煮付けが電子レンジで手軽に作れます。煮崩れの心配がなく、味がしみて、しっとりとやわらかな仕上がりに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    516 mg
    さば(切り身)、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょ…
    材料: さば(切り身)、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょうゆ、酒、みりん、砂糖、水
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 296 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    米、もち麦、さつまいも、水、酒、塩、黒ごま
    材料: 米、もち麦、さつまいも、水、酒、塩、黒ごま
  • 電子レンジで作る お手軽シュウマイ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    蒸し器も鍋もいらない、電子レンジで作るお手軽シュウマイ。玉ねぎはあえて大きめに切ってシャキシャキ食感を楽しみます。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    386 mg
    豚ひき肉、玉ねぎ、シュウマイの皮、キャベツ(レタ…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、シュウマイの皮、キャベツ(レタスでも可)、下味用、しょ…
  • フライパンで作る 焼き鳥2種

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパン1つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう、サラダ油、酒、たれ、しょうゆ、みり…
  • 鮭のホイル焼き 和風仕立て

    • 150 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    419 mg
    鮭(1切れ80g)、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、…
    材料: 鮭(1切れ80g)、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味用、酒、塩、合わせ…
  • さんまの塩焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    さんま(1尾120g)、塩、大根おろし、しょうゆ…
    材料: さんま(1尾120g)、塩、大根おろし、しょうゆ、すだち
  • 豚こま肉とまいたけの甘辛煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりおろし)、酒、…
    材料: 豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりおろし)、酒、砂糖、しょうゆ、水、小ね…
  • うなちらし

    • 463 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛いたれが食欲をそそるうなぎのかば焼きを、しょうがをきかせたすし飯でさっぱりといただきます。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    66.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    66.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    287 mg
    うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょう…
    材料: うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょうが、青じそ、すし飯、米、…