レシピ数 ： 697 品
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ご飯から炊ける卵粥
- 196 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー196 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgカルシウム26 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー196 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgカルシウム26 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
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鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
- 181 kcal
- 食塩 1.0 g
青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。エネルギー181 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物5.8 g糖質5.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgカルシウム20 mgリン111 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール64 mgビタミンC4 mg葉酸18 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物5.8 g糖質5.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgカルシウム20 mgリン111 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール64 mgビタミンC4 mg葉酸18 µg鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…-
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鶏むね肉と野菜の卵とじ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gカリウム448 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール214 mgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gカリウム448 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール214 mgビタミンC17 mg葉酸77 µg鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…-
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豚のしょうが焼き
- 209 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉は脂身を落として脂質をカット。肉にしょうがの香りがのるように、太めのせん切りにしたしょうがを調味料より先に加えます。エネルギー209 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質11.7 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gカリウム429 mgカルシウム32 mgリン190 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール49 mgビタミンC24 mg葉酸47 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質11.7 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gカリウム429 mgカルシウム32 mgリン190 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール49 mgビタミンC24 mg葉酸47 µg豚ロース肉（しょうが焼き用）、薄力粉、しょうが、…材料： 豚ロース肉（しょうが焼き用）、薄力粉…-
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簡単 マグロの照り焼きステーキ
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
甘辛いタレがまぐろに絡んで、ご飯がすすむ一皿。火を通しすぎない事で、やわらかく仕上ります。エネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 g食物繊維0.1 gカリウム379 mgカルシウム6 mgリン227 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 g食物繊維0.1 gカリウム379 mgカルシウム6 mgリン227 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgまぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ね…-
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鮭のみそマヨホイル焼き
- 191 kcal
- 食塩 1.3 g
15分もあれば完成するスピードメニュー。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質24.8 g脂質7.7 g炭水化物7.3 g糖質4.6 g食物繊維2.7 gカリウム699 mgカルシウム43 mgリン297 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール65 mgビタミンC14 mg葉酸103 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質24.8 g脂質7.7 g炭水化物7.3 g糖質4.6 g食物繊維2.7 gカリウム699 mgカルシウム43 mgリン297 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール65 mgビタミンC14 mg葉酸103 µg生鮭（切り身）、塩、玉ねぎ、ほうれん草、しいたけ…材料： 生鮭（切り身）、塩、玉ねぎ、ほうれん…-
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豚のビネガーしょうが焼き丼
- 469 kcal
- 食塩 1.4 g
しょうが焼きがのったスタミナ丼。酢を効かせると、塩分控えめでも満足感充分。さっぱりとして食べやすくなります。エネルギー469 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質16.1 g炭水化物61.3 g糖質56.9 g食物繊維4.4 gカリウム509 mgカルシウム28 mgリン244 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール49 mgビタミンC12 mg葉酸28 µgエネルギー469 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質16.1 g炭水化物61.3 g糖質56.9 g食物繊維4.4 gカリウム509 mgカルシウム28 mgリン244 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール49 mgビタミンC12 mg葉酸28 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉、きゅうり、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉…-
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豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
- 274 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。エネルギー274 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gカリウム576 mgカルシウム104 mgリン177 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgコレステロール55 mgビタミンC26 mg葉酸80 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gカリウム576 mgカルシウム104 mgリン177 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgコレステロール55 mgビタミンC26 mg葉酸80 µg豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…材料： 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…-
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豚ロースの甘酢黒こしょう焼き
- 236 kcal
- 食塩 0.7 g
酢の酸味が味に奥行きを持たせてくれるレシピです。甘みだけではなく、酸味などを使ってメリハリを付けることも工夫の一つです。エネルギー236 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.8 g脂質16.0 g炭水化物8.2 g糖質7.1 g食物繊維1.1 gカリウム369 mgカルシウム16 mgリン165 mg鉄0.7 mg亜鉛2.5 mgコレステロール55 mgビタミンC23 mg葉酸39 µgエネルギー236 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.8 g脂質16.0 g炭水化物8.2 g糖質7.1 g食物繊維1.1 gカリウム369 mgカルシウム16 mgリン165 mg鉄0.7 mg亜鉛2.5 mgコレステロール55 mgビタミンC23 mg葉酸39 µg豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）、粗びき黒こ…材料： 豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）…-
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豚もも肉で作るホイコーロー
- 178 kcal
- 食塩 1.6 g
豚肉はももを使って脂質を控えめに。肉は下味をつけず、弱火でやわからく炒めます。野菜のシャキシャキ感で食べごたえもアップ。エネルギー178 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質8.8 g炭水化物12.4 g糖質9.6 g食物繊維2.8 gカリウム476 mgカルシウム59 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール34 mgビタミンC50 mg葉酸99 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質8.8 g炭水化物12.4 g糖質9.6 g食物繊維2.8 gカリウム476 mgカルシウム59 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール34 mgビタミンC50 mg葉酸99 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、スナップえんど…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ス…-
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