レシピ数 ： 736 品
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鮭としめじのバターしょうゆ
- 164 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭としめじにバターしょうゆがマッチするひと皿。お好みでわさびを合わせて召し上がれ。エネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.7 g脂質6.3 g炭水化物7.2 g糖質5.4 g食物繊維1.8 gカリウム493 mgカルシウム15 mgリン252 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール51 mgビタミンC1 mg葉酸32 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.7 g脂質6.3 g炭水化物7.2 g糖質5.4 g食物繊維1.8 gカリウム493 mgカルシウム15 mgリン252 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール51 mgビタミンC1 mg葉酸32 µg鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ油、粗びき黒…材料： 鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ…-
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簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼
- 354 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉を使った親子丼です。パサつきやすいむね肉ですが、だし汁が効いた調味液で煮込むことでしっとりとした仕上がりに。エネルギー354 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.7 g脂質7.0 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム403 mgカルシウム31 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール155 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.7 g脂質7.0 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム403 mgカルシウム31 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール155 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、刻み海苔、…材料： ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…-
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かに缶で炊き込みご飯
- 231 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。エネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 g食物繊維0.6 gカリウム133 mgカルシウム32 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 g食物繊維0.6 gカリウム133 mgカルシウム32 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…材料： 白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…-
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さつまいもとしめじの炊き込みご飯
- 247 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。エネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgカルシウム24 mgリン94 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgカルシウム24 mgリン94 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µg米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…材料： 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…-
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蓮根と豚ヒレ肉の中華風きんぴら
- 181 kcal
- 食塩 1.3 g
豚ヒレ肉は低脂質高たんぱく質。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。エネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質6.5 g炭水化物15.4 g糖質13.1 g食物繊維2.3 gカリウム764 mgカルシウム109 mgリン226 mg鉄2.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール36 mgビタミンC45 mg葉酸58 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質6.5 g炭水化物15.4 g糖質13.1 g食物繊維2.3 gカリウム764 mgカルシウム109 mgリン226 mg鉄2.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール36 mgビタミンC45 mg葉酸58 µg豚ひれ肉、Ａしょうゆ、Ａこしょう、Ａ酒、片栗粉、…材料： 豚ひれ肉、Ａしょうゆ、Ａこしょう、Ａ…-
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美味しい麦とろご飯
- 283 kcal
- 食塩 1.0 g
やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質1.3 g炭水化物64.5 g糖質59.6 g食物繊維4.9 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン112 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質1.3 g炭水化物64.5 g糖質59.6 g食物繊維4.9 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン112 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µg長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だし汁、Aみそ…材料： 長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だ…-
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ねばウマ さっぱり納豆そば
- 365 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー365 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質46.4 g食物繊維10.3 gカリウム668 mgカルシウム106 mgリン289 mg鉄3.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸137 µgエネルギー365 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質46.4 g食物繊維10.3 gカリウム668 mgカルシウム106 mgリン289 mg鉄3.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸137 µgそば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、…-
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豆腐とたらのふわふわつくね
- 89 kcal
- 食塩 1.0 g
油を使わずにできる、ヘルシーなおつまみです。ふわふわっとした軽い食感についつい箸が進みます。エネルギー89 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.5 g脂質3.7 g炭水化物2.0 g糖質1.1 g食物繊維0.9 gカリウム226 mgカルシウム83 mgリン138 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール24 mgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.5 g脂質3.7 g炭水化物2.0 g糖質1.1 g食物繊維0.9 gカリウム226 mgカルシウム83 mgリン138 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール24 mgビタミンC1 mg葉酸13 µg木綿豆腐、たら（甘塩）、A卵白、A酒、A砂糖、ぽ…材料： 木綿豆腐、たら（甘塩）、A卵白、A酒…-
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ねぎと山椒でいただく 焼き鳥
- 104 kcal
- 食塩 0.6 g
ねぎ塩だれに山椒でアクセント。鶏胸肉は低脂質、高たんぱくとヘルシー。さらに皮を除けばカロリーを減らすことができます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物3.4 g糖質1.8 g食物繊維1.6 gカリウム365 mgカルシウム13 mgリン164 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC8 mg葉酸74 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物3.4 g糖質1.8 g食物繊維1.6 gカリウム365 mgカルシウム13 mgリン164 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC8 mg葉酸74 µg鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、しいたけ、長ね…材料： 鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、し…-
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つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき
- 166 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉は叩いて伸ばし、片栗粉をまぶしてゆでると、噛み切りやすく、喉越しが良くなります。梅風味のタレでさっぱりと頂けます。エネルギー166 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物8.3 g糖質7.1 g食物繊維1.2 gカリウム420 mgカルシウム27 mgリン185 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール62 mgビタミンC21 mg葉酸43 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物8.3 g糖質7.1 g食物繊維1.2 gカリウム420 mgカルシウム27 mgリン185 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール62 mgビタミンC21 mg葉酸43 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ、トマト、玉…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ…-
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