レシピ数 ： 691 品
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鶏むね肉と野菜の卵とじ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gカリウム448 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール214 mgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gカリウム448 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール214 mgビタミンC17 mg葉酸77 µg鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…-
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かじきの照り焼き
- 208 kcal
- 食塩 1.2 g
甘辛いかじきにみずみずしいきゅうりがよく合います。仕上げに白ごまを振ると、風味とコクが加わって、おいしさがアップします。エネルギー208 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質11.8 g炭水化物10.3 g糖質9.3 g食物繊維1.0 gカリウム482 mgカルシウム53 mgリン250 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール58 mgビタミンC8 mg葉酸25 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質11.8 g炭水化物10.3 g糖質9.3 g食物繊維1.0 gカリウム482 mgカルシウム53 mgリン250 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール58 mgビタミンC8 mg葉酸25 µgめかじき（切り身）、きゅうり、サラダ油、小麦粉、…材料： めかじき（切り身）、きゅうり、サラダ…-
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鶏ささ身と野菜のかき揚げ
- 319 kcal
- 食塩 0.7 g
油のコクと鶏ささ身のうま味で塩分控えめでも満足感のある味に。衣を牛乳で作ると、揚げ色がよくなり、風味もプラスされます。エネルギー319 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質17.5 g炭水化物27.5 g糖質25.6 g食物繊維1.9 gカリウム389 mgカルシウム36 mgリン172 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC50 mg葉酸36 µgエネルギー319 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質17.5 g炭水化物27.5 g糖質25.6 g食物繊維1.9 gカリウム389 mgカルシウム36 mgリン172 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC50 mg葉酸36 µg鶏ささ身、玉ねぎ、赤パプリカ、小麦粉、牛乳、揚げ…材料： 鶏ささ身、玉ねぎ、赤パプリカ、小麦粉…-
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鮭のスパイスソテー
- 129 kcal
- 食塩 0.7 g
香り豊かなカレー粉を使った塩分控えめの一皿。鮭に砂糖を揉み込んでから焼くと、焦げ目がついて、香ばしさとコクが加わります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質5.4 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム304 mgカルシウム20 mgリン197 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質5.4 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム304 mgカルシウム20 mgリン197 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC6 mg葉酸18 µg生鮭（切り身）、砂糖、カレー粉、サラダ油、ベビー…材料： 生鮭（切り身）、砂糖、カレー粉、サラ…-
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牛肉とトマトの塩酢炒め
- 337 kcal
- 食塩 0.8 g
こんがり焼いた牛肉とジューシーなトマトが絶品の炒め物。旨味と酸味をかけ合わせると、味にパンチがでて満足感のある味わいに。エネルギー337 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質26.1 g炭水化物13.7 g糖質11.5 g食物繊維2.2 gカリウム578 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄1.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール53 mgビタミンC24 mg葉酸49 µgエネルギー337 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質26.1 g炭水化物13.7 g糖質11.5 g食物繊維2.2 gカリウム578 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄1.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール53 mgビタミンC24 mg葉酸49 µg牛肩ロース薄切り肉、トマト、にんにく、しょうゆ、…材料： 牛肩ロース薄切り肉、トマト、にんにく…-
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豚肉とキャベツの塩炒め
- 241 kcal
- 食塩 1.0 g
うま味の濃い豚肩ロース肉を使えば、塩分が少なくても物足りなさを感じません。焼き付けるように焦げ目を付けるのがポイント。エネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質18.6 g炭水化物6.8 g糖質4.3 g食物繊維2.5 gカリウム450 mgカルシウム38 mgリン158 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール52 mgビタミンC44 mg葉酸71 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質18.6 g炭水化物6.8 g糖質4.3 g食物繊維2.5 gカリウム450 mgカルシウム38 mgリン158 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール52 mgビタミンC44 mg葉酸71 µg豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ、ピーマン、…材料： 豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ…-
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焼き豚チャーハン
- 311 kcal
- 食塩 1.5 g
麦ご飯を使うと食物繊維も摂れ、少ない油でもパラっとした仕上がりに。卵が半熟の状態でご飯を加えるのがポイントです。エネルギー311 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.4 g脂質9.3 g炭水化物46.0 g糖質42.7 g食物繊維3.3 gカリウム204 mgカルシウム36 mgリン193 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール195 mgビタミンC6 mg葉酸40 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.4 g脂質9.3 g炭水化物46.0 g糖質42.7 g食物繊維3.3 gカリウム204 mgカルシウム36 mgリン193 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール195 mgビタミンC6 mg葉酸40 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、焼き豚、長ね…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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デミグラスハンバーグ
- 263 kcal
- 食塩 1.4 g
玉ねぎを電子レンジで加熱したり、赤身のひき肉を使って脂質をカット。赤ワインのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー263 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物13.8 g糖質12.3 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgカルシウム47 mgリン228 mg鉄1.9 mg亜鉛4.1 mgコレステロール150 mgビタミンC10 mg葉酸36 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物13.8 g糖質12.3 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgカルシウム47 mgリン228 mg鉄1.9 mg亜鉛4.1 mgコレステロール150 mgビタミンC10 mg葉酸36 µg牛赤身ひき肉、玉ねぎ、牛乳、乾燥パン粉、卵、塩、…材料： 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、牛乳、乾燥パン…-
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玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風
- 110 kcal
- 食塩 0.7 g
ほんのり甘みのあるたいのお刺身と、アスパラガスの香りと歯ざわりが好相性。お刺身も野菜を添えれば食べごたえある一品に。エネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.7 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質2.2 g食物繊維0.8 gカリウム406 mgカルシウム14 mgリン180 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール36 mgビタミンC8 mg葉酸62 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.7 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質2.2 g食物繊維0.8 gカリウム406 mgカルシウム14 mgリン180 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール36 mgビタミンC8 mg葉酸62 µgたい（刺身用さく）、アスパラガス、玉ねぎ、オリー…材料： たい（刺身用さく）、アスパラガス、玉…-
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豚のビネガーしょうが焼き丼
- 469 kcal
- 食塩 1.4 g
しょうが焼きがのったスタミナ丼。酢を効かせると、塩分控えめでも満足感充分。さっぱりとして食べやすくなります。エネルギー469 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質16.1 g炭水化物61.3 g糖質56.9 g食物繊維4.4 gカリウム509 mgカルシウム28 mgリン244 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール49 mgビタミンC12 mg葉酸28 µgエネルギー469 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質16.1 g炭水化物61.3 g糖質56.9 g食物繊維4.4 gカリウム509 mgカルシウム28 mgリン244 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール49 mgビタミンC12 mg葉酸28 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉、きゅうり、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉…-
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