レシピ数 : 633 品
  • 七草粥

    • 141 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    29.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    29.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    150 mg
    米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…
    材料: 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…
  • ぶりと野菜の包み焼き

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…
    材料: ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいた…
  • さわらの白ワイン包み蒸し

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…
  • ミートドリア

    • 508 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    油を使わずに作ったミートソースに、無塩のホワイトソースを合わせたくふうのドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
  • 豆腐と鮭のレンジちり蒸し

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    638 mg
    生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ(…
    材料: 生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…
  • さわらの幽庵焼き

    • 83 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • 型いらず お手軽ミートローフ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    アルミホイルを使った、型いらずのミートローフ。ひき肉は赤身を使って脂質をカットします。おもてなしにおすすめです。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    158 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    158 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    393 mg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、乾燥パン粉、…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、…
  • かぼちゃとツナのお手軽リゾット

    • 270 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ご飯で作るお手軽レシピ。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなどの栄養補給におすすめです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    500 mg
    ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水煮、無調整豆…
    材料: ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水…
  • 低脂質フレンチトースト

    • 284 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    パンの中でも低脂質なフランスパンと低脂肪牛乳で作るフレンチトーストはいかがでしょうか。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    フランスパン、A卵(Mサイズ)、A低脂肪牛乳、A…
    材料: フランスパン、A卵(Mサイズ)、A低…
  • 電子レンジでココットオムレツ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    161 mg
    卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、Aマヨネーズ、A…
    材料: 卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、Aマ…