豚肉レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し
167 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

包丁いらず、さらにフライパンに材料を全部入れて、蓋をして加熱するだけのスピードレシピ。野菜がたっぷり食べられる一品です。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

53 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

68 mg

リン

213 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

53 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

68 mg

リン

213 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

121 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野菜、にんにく…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

53 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

68 mg

リン

213 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

53 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

68 mg

リン

213 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

121 µg
白菜と豚肉のフライパン蒸し
189 kcal

食塩 1.5 g
tamtam

白菜の甘みとぴりりと辛い七味が好相性。蒸し焼きをすることで野菜のカサが減って、たっぷりと食べられます。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、めんつゆ（３…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、…

肉料理のおかず

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
アスパラの豚肉巻き
128 kcal

食塩 1.1 g
ｋｏｕｋｉ⭐

アスパラを豚肉で巻く定番の組み合わせです。甘めのタレで幅広く皆に好まれるおいしさです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

19 mg

リン

155 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

19 mg

リン

155 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

127 µg
豚もも薄切り肉、アスパラガス、塩、こしょう、酒、…

材料：豚もも薄切り肉、アスパラガス、塩、こ…

高血圧

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

19 mg

リン

155 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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19 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

19 mg

リン

155 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

127 µg
材料２つで手軽に豚肉とブロッコリーのみそ炒め
218 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

少し甘めのみそ味でご飯のすすむ炒めもの。ブロッコリーは豚肉を炒めたフライパンで蒸すので、フライパン１枚でさっと作れます。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

46 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

161 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

46 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

161 µg
豚もも薄切り肉、ブロッコリー、片栗粉、ごま油、水…

材料：豚もも薄切り肉、ブロッコリー、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

46 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

161 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

46 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

161 µg