トマトレシピ全225品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
166 kcal

食塩 2.5 g
近藤幸子

３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…

材料：たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…

女性の美容

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
とろみ甘酢チキンアボカドトマトのっけ
211 kcal

食塩 1.2 g
みぃ”

フライパン１枚のお手軽レシピ。甘酸っぱい鶏肉にアボカドとトマトが好相性で、たれを絡めてお召し上がりください。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

65 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

11 mg

リン

235 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

65 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

11 mg

リン

235 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

51 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、アボカド、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

65 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

11 mg

リン

235 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

65 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

11 mg

リン

235 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

51 µg
しっかり味の照り焼きチキン
328 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

甘辛い味付けでご飯がすすむ、定番の照り焼きチキン。家族で楽しめる一品です。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

12 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

12 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａしょうゆ、Ａ砂…

材料：鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａし…

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エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

12 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

12 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg