ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒め
227 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

オイスターソースのうま味としょうがの風味でご飯がすすむ一皿です。厚揚げで鉄を、ブロッコリーで葉酸が補えます。

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

14.4 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

202 mg

リン

262 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

14.4 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

202 mg

リン

262 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

153 µg
厚揚げ、ブロッコリー、豚もも薄切肉、酒、ごま油、…

材料：厚揚げ、ブロッコリー、豚もも薄切肉、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

14.4 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

202 mg

リン

262 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

14.4 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

202 mg

リン

262 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

153 µg
ツナとブロッコリーのごまドレ丼
381 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロッコリー（冷…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
まぐろとブロッコリーの中華炒め
126 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

まぐろにブロッコリーを組み合わせたボリュームのあるメインのおかずです。ブロッコリーは電子レンジで加熱して炒め時間を短縮。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

93 µg
まぐろ（柵刺身用）、ブロッコリー、サラダ油、A、…

材料：まぐろ（柵刺身用）、ブロッコリー、サ…

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シニア

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126 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

93 µg
あさりとブロッコリーのクリームパスタ
388 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

あさりのうま味で味わうクリームパスタ。冷凍ブロッコリーを使った包丁いらずの一皿です。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人30g）、…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…

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高血圧

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg