ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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あじのバターソテー
142 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

あじはしっかりと焼き色をつけ、香ばしさを出しました。最後にバターを加えることで、風味が引き立ち味わい深い仕上がりに。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
あじ（３枚おろし）、塩（あじ用）、こしょう（あじ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩（あじ用）、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
我が家の鶏ハム
67 kcal

食塩 0.5 g
HIROマンマ

低脂肪の鶏ムネ肉を使い、さらに調理は茹でるだけの簡単ヘルシーレシピです。見た目もおしゃれで喜ばれます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソルト、粗びき…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
ブロッコリーの中華風かに玉あんかけ
97 kcal

食塩 0.9 g
すずきはなこ

ブロッコリーがご飯のおかずに。中華風のあんをかけるとボリュームのある一品になります。色鮮やかなで食卓も明るく。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、A、酒、オイ…

材料：ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ
60 kcal

食塩 0.6 g
Rosemary＊

赤と緑がかわいいお手軽レシピ。ブロッコリーはしっかり水切りをして和えると、味が薄まらずおいしく食べられます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
ブラックタイガー、ブロッコリー、A、にんにく（す…

材料：ブラックタイガー、ブロッコリー、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg