玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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かれいとしめじのクリーム煮
167 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なカレイを濃厚なクリームソースで。クリームソースは、小麦粉と牛乳を先に混ぜ合わせることでダマになりにくくなります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
かれい（切り身）、塩（かれい用）、こしょう（かれ…

材料：かれい（切り身）、塩（かれい用）、こ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
チキンナゲット
344 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

肉の食感とうま味がギュッとつまった食べごたえあるチキンナゲットです。高野豆腐入りでカルシウムなどのミネラルも補えます。

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
A鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）、A玉ねぎ（…

材料： A鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）…

シニア

女性の美容

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エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
さば缶サンドイッチ
290 kcal

食塩 1.7 g
せつぶんひじき

さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、さば水煮缶（…

材料：ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
海老ハンバーグ
175 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

えびのうま味たっぷりの一品。歯ごたえが残るよう、適度な粗さを残してたたくのがおすすめです。お弁当にもぴったり。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

131 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

59 mg

リン

185 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

131 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

59 mg

リン

185 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
むきえび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油、A、マ…

材料：むきえび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

131 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

59 mg

リン

185 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

131 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

59 mg

リン

185 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg