玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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えびとアボカドの豆乳チャウダー
248 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

アボカドを加えて濃厚でクリーミーな豆乳チャウダーに。具だくさんでおかずになるスープです。パンと合わせてどうぞ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg
むきえび（冷凍）、アボカド、玉ねぎ、バター、無調…

材料：むきえび（冷凍）、アボカド、玉ねぎ、…

糖尿病

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg
きほんのトマトカレー
139 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トマト、玉ねぎのうま味、甘味をいかしたシンプルなカレーです。アレンジがしやすいので、好きな具材を入れて楽しめますよ。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg
トマト水煮（カット）、玉ねぎ、バター、水、A、に…

材料：トマト水煮（カット）、玉ねぎ、バター…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg
牛肉と小松菜の中華炒め
192 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

牛肉と小松菜は鉄をとりたい方におすすめの組み合わせ。小松菜にはビタミンCや葉酸が多く含まれ、鉄の吸収をよくしてくれます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg
牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま油、A、酒、…

材料：牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま…

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg
電子レンジで簡単バターライス
288 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

電子レンジでできる簡単バターライス。コーンの食感と甘味がアクセント。お子さんにもおすすめの一皿です。

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

65.2 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

14 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

65.2 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

14 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、パセリ（あれ…

材料：ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

288 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

65.2 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

14 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

65.2 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

14 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg