玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風
110 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ほんのり甘みのあるたいのお刺身と、アスパラガスの香りと歯ざわりが好相性。お刺身も野菜を添えれば食べごたえある一品に。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

14 mg

リン

180 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

14 mg

リン

180 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg
たい（刺身用さく）、アスパラガス、玉ねぎ、オリー…

材料：たい（刺身用さく）、アスパラガス、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

14 mg

リン

180 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

14 mg

リン

180 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg
電子レンジで簡単炒めない焼きうどん
201 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

メインの食材はたったの２つで味つけはお吸い物の素だけ。遅く帰ってきた時でも手軽に作れるうれしい一皿です。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg
うどん（冷凍）、カット野菜（キャベツ、にんじん、…

材料：うどん（冷凍）、カット野菜（キャベツ…

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg
家に残ったキャベツでシュウマイ
196 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

焼売の皮がないときに、キャベツで作れるシュウマイです。キャベツがひき肉の肉汁を吸い、うま味たっぷりの味わいです。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

53 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

53 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
キャベツ、豚ひき肉、玉ねぎ、水、A、しょうが（チ…

材料：キャベツ、豚ひき肉、玉ねぎ、水、A、…

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高血圧

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

53 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

53 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
えびとアボカドの豆乳チャウダー
248 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

アボカドを加えて濃厚でクリーミーな豆乳チャウダーに。具だくさんでおかずになるスープです。パンと合わせてどうぞ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg
むきえび（冷凍）、アボカド、玉ねぎ、バター、無調…

材料：むきえび（冷凍）、アボカド、玉ねぎ、…

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248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg