きゅうりレシピ全119品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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豚ロースのわさびソースがけ
240 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

焼いた豚ロースにツンとしたわさびがアクセントのソースを合わせました。きゅうりを加えてボリューム感と食感があるソースです。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、しいたけ、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
かじきの照り焼き
208 kcal

食塩 1.2 g
小田真規子

甘辛いかじきにみずみずしいきゅうりがよく合います。仕上げに白ごまを振ると風味とコクが加わり、おいしさがアップします。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

53 mg

リン

250 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

53 mg

リン

250 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
めかじき（切り身）、きゅうり、サラダ油、小麦粉、…

材料：めかじき（切り身）、きゅうり、サラダ…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

53 mg

リン

250 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

53 mg

リン

250 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏手作りごまダレ
154 kcal

食塩 0.7 g
ラズベリっち

鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg
鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、トマト、きゅ…

材料：鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、…

高血圧

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg
さっぱりトマトバンバンジー
121 kcal

食塩 1.0 g
yaburie

皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg
鶏むね肉（皮なし）、トマト、きゅうり、酒、白ごま…

材料：鶏むね肉（皮なし）、トマト、きゅうり…

糖尿病

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg