わかめレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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お湯を注ぐだけゆで卵のっけ豆腐そうめん
187 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

材料を器に入れてお湯を注ぐだけで作れる一品。あっさりとした豆腐そうめんなので夜ご飯が遅くなった時にもおすすめです。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの素、熱湯、ご…

材料：豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
わかめと白ごまの小さなおにぎり
116 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

わかめの塩けとごまの香ばしさで十分な味わいです。お弁当や麺料理などにちょっとプラスしたい時にちょうど良いサイズ。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白ごま、塩

材料：麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
さっぱりごまだれ豚レタス
189 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

カットレタスを使って手間なく作る一皿。塩分控えめでも白ごまとごま油で風味が増して満足感は充分です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
豚もも薄切り肉、カットレタス、カットわかめ、A、…

材料：豚もも薄切り肉、カットレタス、カット…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg