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レシピ数： 144 品

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梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん
274 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…

材料：胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
朝食ランチにジューシートマトトースト
185 kcal

食塩 1.0 g
Marrietty

火を通したトマトは甘みと旨味が凝縮。ジューシーなトマトと、カリッとしたパンの相性は抜群です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A塩、Aバジル…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
目指せ美肌アボカド蕎麦
329 kcal

食塩 1.8 g
けんくんのママ

アンチエイジングにも欠かせない、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富！血管の錆び付きを予防し、動脈硬化対策にも働きます。

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分)、胡麻、刻…

材料：ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
わさびと大葉のおにぎり
217 kcal

食塩 0.7 g
ゆず柚子

一口食べると、わさびのピリッとした辛味と、大葉の爽やかな香りが広がります。軽食やお弁当にも、ぴったりな１品です。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押麦３割）、青じそ、焼き海苔、しょうゆ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、青じそ、焼き海苔…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg