10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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お手軽とろろご飯
324 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

72.4 g

糖質

68.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

15 mg

リン

108 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

72.4 g

糖質

68.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

15 mg

リン

108 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg
冷凍とろろ、麦ご飯（押し麦２割）、刻みねぎ（お好…

材料：冷凍とろろ、麦ご飯（押し麦２割）、刻…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

72.4 g

糖質

68.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

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カリウム

525 mg

カルシウム

15 mg

リン

108 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

72.4 g

糖質

68.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

15 mg

リン

108 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg
弁当朝食に簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
256 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐香味ダレ
101 kcal

食塩 0.7 g
kigiri

レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切り）、Ａしょ…

材料：豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
大葉と塩昆布のおにぎり
248 kcal

食塩 0.5 g
ジュエリーママ

大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆布、青じそ

材料：麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg