10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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ご飯おかわり大根葉の菜飯
252 kcal

食塩 1.0 g
ＪＵＮちゃン

緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg
炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い柔らかい部分…

材料：炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg
納豆のせ卵かけご飯
362 kcal

食塩 0.9 g
★おぺこ★

ご飯と卵を前もって和える、絶品卵かけご飯。ごま油とすりごまの香りが、食欲をそそります。

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

53.8 g

糖質

46.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

71 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

53.8 g

糖質

46.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

71 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg
麦ご飯（押し麦3割）、卵（Mサイズ）、しょうゆ、…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、卵（Mサイズ）…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

53.8 g

糖質

46.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

71 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

53.8 g

糖質

46.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

71 mg

リン

236 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg
タラと白菜のレンジ蒸し
135 kcal

食塩 1.4 g
komomoもも

電子レンジで手軽に作れるレシピ。白菜やえのきたけの旨みとバターのコク、ぽん酢しょうゆのさっぱりとした味が好相性です。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg
たら（切り身）、白菜、えのきたけ、ショルダーベー…

材料：たら（切り身）、白菜、えのきたけ、シ…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg
朝食にしらすの和風チーズトースト
210 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

青じそと海苔の風味が新鮮な和風トースト。朝ごはんにはもちろん、一口サイズに切っておやつとしても喜ばれます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し（または釜揚…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg