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レシピ数： 144 品

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鶏むね肉でやわらかポークチャップ風
151 kcal

食塩 1.0 g
河埜玲子

鶏むね肉にひと手間を加えることで、やわらかくしっとりとした仕上がりに。皮なし肉を使って脂質カットしています。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、キャベツ（…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
ツナトマト入りスクランブルエッグ
117 kcal

食塩 0.8 g
＊＊rose＊＊

トマトの旨味とチーズのコクが相性抜群！卵とツナに含まれる良質なタンパク質は、健康維持に役立ちます。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

198 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

198 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
トマト、卵、バター、黒こしょう、イタリアンパセリ…

材料：トマト、卵、バター、黒こしょう、イタ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

198 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

198 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
シンプルアスパラと卵の炒め物
102 kcal

食塩 1.0 g
ことかな☆

アスパラガスは電子レンジで加熱することで時短に。彩りがよく、冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもおすすめの一品です。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg
アスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ油、A、鶏が…

材料：アスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg
新玉で生ハムピクルスのオープンサンド
208 kcal

食塩 1.6 g
ついてるさとちゃん

色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり！エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れます

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…

材料：生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…

女性の美容

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg