10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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おいしすぎる汁なし坦々うどん
321 kcal

食塩 2.0 g
にゃん（うまめし）

花椒のピリッとした辛みでお箸がすすむ汁なし坦々うどん。具材をよく混ぜ合わせていただきましょう。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

46.0 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

49 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

46.0 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

49 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
うどん（ゆで）、豚赤身ひき肉、小ねぎ、しょうが、…

材料：うどん（ゆで）、豚赤身ひき肉、小ねぎ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

46.0 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

49 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

46.0 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

49 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
トマタマ丼
364 kcal

食塩 1.5 g
なないく

少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…

材料：トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
大葉と塩昆布のおにぎり
248 kcal

食塩 0.5 g
ジュエリーママ

大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆布、青じそ

材料：麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
ふわふわスクランブルエッグプレート
159 kcal

食塩 1.0 g
♫ちーちゃん♫

泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

91 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

91 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…

材料：卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

91 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

91 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg