10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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油揚げの納豆はさみ焼き
162 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

油揚げに納豆を入れて焼くだけのお手軽な一品。大豆製品でたんぱく質がしっかりとれます◎おつまみとしてもおすすめの一品です。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg
油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、し…

材料：油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg
美味しい麦とろご飯
283 kcal

食塩 1.0 g
nerachin

やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、だし汁（かつ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
ピーナッツバターごまトースト
205 kcal

食塩 0.8 g
NAGANO久留米

ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

63 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

63 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…

材料：食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

63 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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27 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

63 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
厚揚げのねぎにらあん
166 kcal

食塩 0.9 g
河埜玲子

厚揚げをねぎとにらの風味で味わう一品です。手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A、しょうゆ、…

材料：厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…

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食材少なめ

10分以内

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg