10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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ピーナッツバターごまトースト
205 kcal

食塩 0.8 g
NAGANO久留米

ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

63 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

63 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…

材料：食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

63 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

63 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
厚揚げのねぎにらあん
166 kcal

食塩 0.9 g
河埜玲子

厚揚げをねぎとにらの風味で味わう一品です。手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A、しょうゆ、…

材料：厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…

シニア

食材少なめ

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
朝の定番ピザトースト
232 kcal

食塩 1.7 g
キャラメリーナ

材料を細かく切って食べやすいよう工夫されたレシピ。ベーコンはショルダーベーコンを使用すると、脂質が約30％カットできます

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.5 g

炭水化物

36.2 g

糖質

32.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

110 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.5 g

炭水化物

36.2 g

糖質

32.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

110 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg
Aショルダーベーコン、Aピーマン、A玉ねぎ（みじ…

材料： Aショルダーベーコン、Aピーマン、A…

糖尿病

10分以内

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232 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.5 g

炭水化物

36.2 g

糖質

32.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

110 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.5 g

炭水化物

36.2 g

糖質

32.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

110 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg
手作りソースのバゲットピザ
254 kcal

食塩 1.7 g
putimiko

細かくきった野菜と調味料を混ぜるだけで、簡単でワンランク上のピザソースに！身体が目覚める1品にお勧めです。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
バゲット、ハム（粗みじん切り）、ピーマン（粗みじ…

材料：バゲット、ハム（粗みじん切り）、ピー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg