10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

15 / 15

新着順人気順

たっぷりオクラのそうめん
202 kcal

食塩 2.1 g
yamita

めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にんにく（すりお…

材料：そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にん…

糖尿病

女性の美容

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

162

お気に入り
エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
塩昆布と枝豆のおにぎり
230 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

朝などの時間がない時も食べやすいおにぎり。枝豆と昆布を加えて栄養価をアップしています。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布

材料：胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

360

お気に入り
エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

129

お気に入り
エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
ご飯おかわり大根葉の菜飯
252 kcal

食塩 1.0 g
ＪＵＮちゃン

緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg
炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い柔らかい部分…

材料：炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

344

お気に入り
エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg