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レシピ数： 144 品

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牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
おつまみ納豆ピーマンと卵の甘辛炒め
202 kcal

食塩 0.8 g
YUKIKI☆

納豆をおつまみ風にアレンジしたひと皿です。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

78 mg

リン

210 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

78 mg

リン

210 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

115 µg
納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、オリーブ…

材料：納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵（Mサイズ…

糖尿病

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

78 mg

リン

210 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

115 µg

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202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

78 mg

リン

210 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

115 µg
シンプルアスパラと卵の炒め物
102 kcal

食塩 1.0 g
ことかな☆

アスパラガスは電子レンジで加熱することで時短に。彩りがよく、冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもおすすめの一品です。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg
アスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ油、A、鶏が…

材料：アスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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たんぱく質

7.5 g

脂質

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炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

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0.8 mg

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1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg
挽肉と春菊のとろみにゅうめん
395 kcal

食塩 3.6 g
papico13

ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい！

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg
そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが（みじん…

材料：そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…

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395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg