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レシピ数： 144 品

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えびとにらの焼きそば
351 kcal

食塩 2.2 g
＊＊rose＊＊

麺とえび、にらだけで手軽にできる焼きそばです。味付けもシンプルなのでランチにおすすめです。

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

74 mg

リン

213 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

74 mg

リン

213 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

62 µg
中華めん（蒸し）、むきえび、にら、しょうが、塩、…

材料：中華めん（蒸し）、むきえび、にら、し…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

74 mg

リン

213 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

74 mg

リン

213 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

62 µg
定番の冷やし中華
373 kcal

食塩 2.4 g
まんまるまうちゃん

夏定番の冷やし中華を、手作りのたれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしくいただけます。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg
中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、ロースハム、…

材料：中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg
冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん
433 kcal

食塩 2.5 g
あぽももこ

具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg
うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…

材料：うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、に…

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女性の美容

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エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg
挽肉と春菊のとろみにゅうめん
395 kcal

食塩 3.6 g
papico13

ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい！

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg
そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが（みじん…

材料：そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…

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エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg