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レシピ数： 144 品

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トマトと大葉の冷製サラダうどん
228 kcal

食塩 1.7 g
なないく

喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

22 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

22 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
冷凍うどん、トマト、青じそ、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：冷凍うどん、トマト、青じそ、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

22 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

22 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん
274 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…

材料：胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
時短冷やし中華風潰し梅トマトうどん
238 kcal

食塩 2.2 g
えみまふぃん

トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…

材料：うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg