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レシピ数： 144 品

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週末漁師のあじのなめろう
75 kcal

食塩 0.6 g
ブケブケキッチン

手順２では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょうが(すりお…

材料：あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょ…

シニア

10分以内

旬の食材

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
簡単イカとネギのオイマヨ炒め
75 kcal

食塩 0.7 g
どんぴんたん

いかをマヨネーズとオイスターソースで炒めて、濃厚な味わいの炒めものに。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg
いか、青ねぎ、にんにく（すりおろし）、オイスター…

材料：いか、青ねぎ、にんにく（すりおろし）…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg
たこのねぎまみれ
73 kcal

食塩 0.5 g
真さん

ごまとねぎの香りが食欲をそそります。調味料が淡白なたことよく絡み、噛むほどに味わい深い一品です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…

材料：たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
ホタテのカルパッチョ
72 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

さっぱり、酸味を抑えたソースです。日本酒や辛口ワインによく合う、一品です。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバージンオリーブ…

材料：ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg