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レシピ数： 144 品

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簡単牛肉とアスパラの中華炒め
194 kcal

食塩 0.9 g
チャーミル

下味をつけた牛肉をアスパラガスと炒めてオイスターソースで味付け。豆板醤がピリッと辛い、ご飯がすすむ炒め物です。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょうゆ、Aみりん…

材料：牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょう…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
手作りソースのバゲットピザ
254 kcal

食塩 1.7 g
putimiko

細かくきった野菜と調味料を混ぜるだけで、簡単でワンランク上のピザソースに！身体が目覚める1品にお勧めです。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
バゲット、ハム（粗みじん切り）、ピーマン（粗みじ…

材料：バゲット、ハム（粗みじん切り）、ピー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐香味ダレ
101 kcal

食塩 0.7 g
kigiri

レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切り）、Ａしょ…

材料：豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg