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レシピ数： 144 品

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時短冷やし中華風潰し梅トマトうどん
238 kcal

食塩 2.2 g
えみまふぃん

トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…

材料：うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
枝豆と塩昆布チーズのおにぎり
310 kcal

食塩 0.8 g
Firstsnows

手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

149 mg

リン

209 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

149 mg

リン

209 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
麦ご飯（押麦２割）、枝豆、チーズ（ブロック）、塩…

材料：麦ご飯（押麦２割）、枝豆、チーズ（ブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

310 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

149 mg

リン

209 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

149 mg

リン

209 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
胡麻が香る桜海老と青海苔のおにぎり
250 kcal

食塩 0.5 g
kotori2010

麦ご飯に混ぜるだけで、香り豊かなおにぎりが完成！お弁当や間食にぴったり。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

48.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

48.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
麦ご飯（押し麦３割）、A干し桜海老、A青海苔、A…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、A干し桜海老、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

48.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

48.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
梅と大葉のおにぎり
245 kcal

食塩 0.7 g
annnnn

大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）

材料：青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg