きゅうりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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ホタテのカルパッチョ
72 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

さっぱり、酸味を抑えたソースです。日本酒や辛口ワインによく合う、一品です。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバージンオリーブ…

材料：ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
284 kcal

食塩 1.2 g
おしす

切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
ロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…

材料：ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
定番の冷やし中華
373 kcal

食塩 2.4 g
まんまるまうちゃん

夏定番の冷やし中華を、手作りのたれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしくいただけます。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg
中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、ロースハム、…

材料：中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg