パプリカレシピ全19品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー
278 kcal

食塩 1.0 g
みゃーこm

バルサミコ酢としょうゆの組み合わせは、牛肉にもきのこにもよく合います。仕上げにバターでコクを加えて、大満足の一品です。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg
牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリカ、玉ねぎ、…

材料：牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg
醤油ベースピーマンとコーンのトースト
207 kcal

食塩 1.4 g
Snow＊Love

パンに醤油！？の意外な美味しさ！パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約２倍にアップします。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg
ライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピーマン、パプリ…

材料：ライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピー…

糖尿病

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

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0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg
ホタテのバター焼き我が家風はとろみ付き
120 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

お手軽で、ご飯がすすむ一品！しょうゆバターで風味豊かに仕上げます。やわらなほたては、家族みんなで楽しめます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
ホタテ貝柱、片栗粉、バター（焼き用）、A醤油、A…

材料：ホタテ貝柱、片栗粉、バター（焼き用）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
153 kcal

食塩 1.4 g
n@o-ko

牛もも肉うぃ使ってエネルギーと脂質をカット。味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、小松菜、赤パ…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg