大根レシピ全38品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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ご飯おかわり大根葉の菜飯
252 kcal

食塩 1.0 g
ＪＵＮちゃン

緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg
炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い柔らかい部分…

材料：炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

55.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

153 mg

リン

90 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

65 µg
お粥でほっこり大根の葉とじゃこ入り
182 kcal

食塩 1.6 g
SP♪

消化の良いおかゆは朝や夜遅めの食事に◎。大根葉とじゃこはカルシウムが豊富！その吸収を高めるビタミンDもしっかり摂れます。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg
麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、水、塩

材料：麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg
レンジで簡単豆腐入りふんわりだし卵
155 kcal

食塩 1.0 g
EnjoyKitchen

材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ（３…

材料：卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

89 mg

リン

149 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg