ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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電子レンジで　ふわとろオムライス
491 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

思い立ったらすぐできるお手軽オムライス。電子レンジで作れば、洗い物も少なく、炒め油を使わずに作れます。

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
ご飯、鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、こしょう…

材料：ご飯、鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用…

シニア

女性の美容

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エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
野菜たっぷりチャーハン
478 kcal

食塩 2.0 g
NAOMI

ご飯が少なめでもたっぷりの野菜を加えることで食べごたえ十分。パプリカやピーマンを使えば不足しがちな緑黄色野菜を補えます。

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

24.9 g

炭水化物

52.3 g

糖質

49.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

246 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

45 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

24.9 g

炭水化物

52.3 g

糖質

49.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

246 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

45 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

62 µg
ご飯、卵（Lサイズ）、ウインナーソーセージ、玉ね…

材料：ご飯、卵（Lサイズ）、ウインナーソー…

ごはんもの

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エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

24.9 g

炭水化物

52.3 g

糖質

49.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

246 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

45 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

24.9 g

炭水化物

52.3 g

糖質

49.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

246 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

45 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

62 µg
ナシゴレン　旨いからっ
423 kcal

食塩 1.3 g
pegupepepe

ピリ辛タレと具だくさんの炒飯が良く合います。暑くて食欲がない日にもおすすめです。

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび、にんにく（…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg
ケチャップで簡単ミーゴレン
431 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

ミーゴレンはインドネシアの焼きそばで甘辛い味わいです。いろんな調味料は使わずケチャップとオイスターソースで再現しました。

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

56.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

265 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

84 mg

リン

291 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

56.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

265 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

84 mg

リン

291 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

79 µg
中華めん（蒸し）、卵（Mサイズ）、むきえび、もや…

材料：中華めん（蒸し）、卵（Mサイズ）、む…

糖尿病

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431 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

56.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

265 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

84 mg

リン

291 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

56.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

265 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

84 mg

リン

291 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

79 µg