絹豆腐レシピ全241品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼
420 kcal

食塩 1.7 g
oNACHIKOo

簡単・ボリューム感◎な丼。野菜やきのこをたっぷり使った副菜や汁物を組み合わせると、栄養バランスが整います。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

58.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

77 mg

リン

269 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

58.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

77 mg

リン

269 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
豚もも肉（薄切り）、Ａ酒、Ａ塩、絹ごし豆腐、にら…

材料：豚もも肉（薄切り）、Ａ酒、Ａ塩、絹ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

58.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

77 mg

リン

269 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

58.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

77 mg

リン

269 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
豆腐とツナと納豆のっけ丼
422 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

器にご飯を盛ったら、具をのせるだけの簡単丼。仕上げのごま油が素材のうま味を引き立たせます。麦ご飯で食物繊維が補えますよ。

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

57.2 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

112 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

57.2 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

112 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

50 µg
麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（油含む…

材料：麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、ツナ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

57.2 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

112 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

57.2 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

112 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

50 µg
豆腐でなんちゃってカルボナーラ
425 kcal

食塩 2.3 g
みほちゃん

生クリームや卵の代わりに豆腐を使ってエネルギーをカット。たっぷりかけた黒こしょうと豆腐のコクで満足できる味わいです。

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャベツ、ベーコ…

材料：スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャ…

麺

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エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg
ねぎたっぷり麻婆丼
446 kcal

食塩 2.4 g
アイリーン

薬味をたっぷりと使って風味豊かな麻婆豆腐に仕上げます。もち麦ご飯で食物繊維を補えます。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐、豚ひき肉、…

材料：もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐…

ごはんもの

豆腐・卵のおかず

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg