ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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鶏肉となすのコクうまみそ丼
544 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

プリプリの鶏肉と、とろりとしたなす、ピーマンのほろ苦さが、甘辛みそによくあいます。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

544 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

82.6 g

糖質

77.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

35 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

544 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

82.6 g

糖質

77.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

35 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

51 µg
鶏もも肉（皮付き）、なす、ピーマン、酒、サラダ油…

材料：鶏もも肉（皮付き）、なす、ピーマン、…

高血圧

女性の美容

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エネルギー

544 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

82.6 g

糖質

77.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

35 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

544 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

82.6 g

糖質

77.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

35 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

51 µg
豆入りドライカレー
582 kcal

食塩 2.9 g
せっちゃん

トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…

材料：合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…

食欲がない

便秘

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エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当
608 kcal

食塩 3.2 g
ウー・ウェン

からあげを甘酢だれで煮絡めてつくる酢鶏。蒸し焼きで甘みを引き出した野菜を添えて。

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…

材料：酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…

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エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg
ナポリタン
690 kcal

食塩 3.4 g
瀬尾幸子

やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、サラダ油（ス…

材料：スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、…

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エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg