ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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野菜たっぷりチャーハン
478 kcal

食塩 2.0 g
NAOMI

ご飯が少なめでもたっぷりの野菜を加えることで食べごたえ十分。パプリカやピーマンを使えば不足しがちな緑黄色野菜を補えます。

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

24.9 g

炭水化物

52.3 g

糖質

49.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

246 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

45 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

24.9 g

炭水化物

52.3 g

糖質

49.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

246 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

45 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

62 µg
ご飯、卵（Lサイズ）、ウインナーソーセージ、玉ね…

材料：ご飯、卵（Lサイズ）、ウインナーソー…

ごはんもの

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エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

24.9 g

炭水化物

52.3 g

糖質

49.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

246 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

45 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

24.9 g

炭水化物

52.3 g

糖質

49.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

246 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

45 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

62 µg
ピーマンと牛肉のカレー春巻き
378 kcal

食塩 1.0 g
ハウス食品

フライパンで揚げ焼きするからラクラク＆ヘルシー♪まろやかなカレー春巻き。具材は３種類だけでOKです！

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

27.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

18 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

27.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

18 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

31 µg
ハウスヘルシーオカレーまろやかタイプ（中辛）、…

材料：ハウスヘルシーオカレーまろやかタイ…

高血圧

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エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

27.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

18 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

27.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

18 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

31 µg
ナポリタン
690 kcal

食塩 3.4 g
瀬尾幸子

やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、サラダ油（ス…

材料：スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、…

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エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
大満足！ステーキプレート
405 kcal

食塩 1.2 g
うっひー

特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg
牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、黒こしょう、…

材料：牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg