パンレシピ全148品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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褒められ♡デリ風おそうざい2品
208 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康×ヘルシオ

ヘルシオで調理した野菜は甘くて、驚くほどジューシー。その美味しさを活かした、華やかでおもてなしにもピッタリなレシピです。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg
1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラガス（はかま…

材料： 1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg
納豆とオクラのチーズトースト
312 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg
食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…

材料：食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg
食パンで簡単キッシュ風
304 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康×ヘルシオ

パンに身近な食材をたっぷり詰めて焼き上げました。野菜も卵の良質なたんぱく質も一緒に摂れて、朝から栄養バランスバッチリ◎

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

31.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

203 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

155 mg

リン

287 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

155 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

31.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

203 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

155 mg

リン

287 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

155 µg
食パン、Aロースハム（いちょう切り）、A冷凍ほう…

材料：食パン、Aロースハム（いちょう切り）…

女性の美容

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エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

31.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

203 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

155 mg

リン

287 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

155 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

31.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

203 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

155 mg

リン

287 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

155 µg
いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg