パンレシピ全148品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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さばサンド
327 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマト、リーフレ…

材料：ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマ…

シニア

女性の美容

おすすめ厳選

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327 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

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炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
朝食にさば缶とたたみレタスのオープンサンド
346 kcal

食塩 1.7 g
小田真規子

栄養が偏りやすい朝食に、さば缶で手軽にたんぱく質を補えるサンド。マヨネーズとカレーの風味が食欲をそそります。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カレー粉、しょ…

材料：さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
スモークサーモンとクリームチーズのサンド
338 kcal

食塩 2.6 g
sachi825

スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.7 g

糖質

44.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

32 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

47 mg

リン

226 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.7 g

糖質

44.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

32 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

47 mg

リン

226 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモー…

材料：ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

338 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.7 g

糖質

44.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

32 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

47 mg

リン

226 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

338 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.7 g

糖質

44.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

32 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

47 mg

リン

226 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
386 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
Aポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…

材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…

女性の美容

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg