さば缶レシピ全85品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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鯖缶とトマトの夏トースト
256 kcal

食塩 1.5 g
＊marble＊

栄養バランスの良い簡単トースト。鯖水煮缶はお料理に使いやすく、良質なたんぱく質やDHAなど魚の栄養が手軽に摂れて◎！

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg
ライ麦食パン、A、トマト（小さく切る）、さば水煮…

材料：ライ麦食パン、A、トマト（小さく切る…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg
さばのブルスケッタ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

92 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

92 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…

材料：さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

92 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

92 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さばの水煮缶で炊き込みご飯
319 kcal

食塩 1.4 g
＊＊てふてふ＊＊

旨味たっぷりな炊き込みが、少ない材料で作れます。鯖の水煮缶は、栄養価の高い鯖の栄養が手軽に摂取できる優れもの。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、にんじん、しめ…

材料：米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg