トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 583 品

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ホタテのカルパッチョ
72 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

さっぱり、酸味を抑えたソースです。日本酒や辛口ワインによく合う、一品です。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバージンオリーブ…

材料：ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

23 mg

リン

128 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
我が家の鶏ハム
67 kcal

食塩 0.5 g
HIROマンマ

低脂肪の鶏ムネ肉を使い、さらに調理は茹でるだけの簡単ヘルシーレシピです。見た目もおしゃれで喜ばれます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソルト、粗びき…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸し
62 kcal

食塩 1.0 g
それいゆ★

あさりの旨味がおいしい！菜の花やトマトに含まれるビタミンCが、あさりの鉄の吸収を高めます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg
あさり（殻つき100g/人）、菜の花、ミニトマト…

材料：あさり（殻つき100g/人）、菜の花…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg