ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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鶏ささ身とピーマンの炒めもの
105 kcal

食塩 0.6 g
かたかたこ

高たんぱくで低脂肪の鶏ささ身とピーマンを中華風の炒め物に。鶏ささ身に片栗粉をまぶすことで、しっとり柔らかく仕上げます。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg
鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま油、白ごま、…

材料：鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg
たらと野菜の彩り煮込み
126 kcal

食塩 0.7 g
Spain

素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでいるように見えて、フライパンで手軽に作れます。おもてなしにも。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

44 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

44 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

32 µg
たら（切り身）、トマト、玉ねぎ、ピーマン、にんに…

材料：たら（切り身）、トマト、玉ねぎ、ピー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

44 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

44 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

32 µg
醤油ベースピーマンとコーンのトースト
207 kcal

食塩 1.4 g
Snow＊Love

パンに醤油！？の意外な美味しさ！パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約２倍にアップします。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg
ライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピーマン、パプリ…

材料：ライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピー…

糖尿病

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg
炊飯器で簡単あさりの洋風炊き込みご飯
245 kcal

食塩 1.2 g
トイロ＊

貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg
白米、水、あさり（殻つき1人60g）、ショルダー…

材料：白米、水、あさり（殻つき1人60g）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg