絹豆腐レシピ全241品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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簡単ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮
184 kcal

食塩 1.2 g
EnjoyKitchen

ひき肉をつめることでボリュームが出て、食べ応え満点。肉とだしのうま味をたっぷりと吸った高野豆腐が絶品です。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

122 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

122 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
高野豆腐（1枚/人）、A鶏挽肉、A万能ねぎ（小口…

材料：高野豆腐（1枚/人）、A鶏挽肉、A万…

高血圧

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

122 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

122 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
やわらかお雑煮　白みそ仕立て
107 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、に…

材料：白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細め…

食欲がない

下痢

お腹が張る

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
えびの和風パン粉焼き
66 kcal

食塩 0.5 g
エルン♪

高タンパク・低脂肪の海老。海老に含まれるタウリンは血中コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。肝機能強化にも働きます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、うすくちしょう…

材料：海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、う…

糖尿病

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
彩りビーンズのふわふわ新丈
181 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

食物繊維が豊富な数種類の豆を豆腐入りのヘルシーな新丈に混ぜ込みました。揚げたてあつあつをお召し上がりください！

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビーンズ、塩、…

材料：鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg